Stres, hüzün, başarısızlık gibi kendimizi kötü hissettiğimiz durumlar, içimizde bir boşluk hissine neden olur ve bu boşluğu yiyeceklerle doldurma hatasına gireriz. ⠀
⠀
Fakat bu boşluk ne kadar çok yersek yiyelim dolmaz, yerken yaşadığımız anlık küçük bir mutluluğun üzerine bize kalan; aldığımız gereksiz kaloriler ve büyük bir hayalkırıklığı olur,
⠀
Duygusal Açlık konusuna bakarken öncelikle ;Duygusal Açlıkla/ Fiziksel açlık kavramını nasıl ayırt edebiliriz, önce bu başlıklara bakalım;⠀
Eğer durumumuzun farkında olursak , çözümü daha rahat bulabiliriz;⠀
⠀
Fiziksel açlıkta, açlık duygusu kademeli olarak gelir, Duygusal açlıkta ise aniden gelişir⠀⠀
Fiziksel açlık daha çok midede hissedilir, duygusal açlıkta ise yiyeceğin tadı akla gelir( daha çok tatlılar). Midede sinyal olmayabilir⠀⠀
Fiziksel açlıkta açlık duygusunun çok zorlayıcı bir yanı yoktur, duygusal açlıkta ise ani bir yeme isteği gelir.⠀⠀
Fiziksel açlıkta sinyaller genelde 3-4 saat içinde gelir(bu normal bir acıkma sürecidir) , duygusal açlık aniden ve öğün saatinden bağımsız gelişebilir( tok olmak önemli değildir)⠀⠀
Fiziksel açlık yemek sonrası sona erer.. Duygusal açlıkta istek tokluğa rağmen devam edebilir⠀⠀
Fiziksel açlıkta yemekten sonra tatmin duygusu gelir. Duygusal açlıkta ise genelde yemekten sonra suçluluk duygusu olur.⠀⠀
Bunları bilince 2 tip açlığı ayırabilmemiz çok daha kolaylaşıyor. Göründüğü gibi fiziksel açlığımız gayet normal bir durum, bu nedenle acıkınca yemek gayet doğal.. Duygusal açlığın sebebi ise genel olarak psikolojik.. Bu yüzden yeme isteğimiz geldiğinde “neden yemek istiyorum” diye kendimize dönüp sormamızda fayda var.. Durumun farkında olmak oldukça önemli bir noktaya gelmemizi sağlıyor.. ⠀
⠀
Peki Duygusal Yeme ile nasıl başa çıkabiliriz???
⠀
Öncelikle durumumuzun farkında olmalı, Duygusal bir yeme davranışı içinde olduğumuzu anlamalıyız. ⠀⠀
Yemeye başlamadan kendinizi durdurmaya çalışın.15 dk beklemeye çalışmak yemekten vazgeçmenize yardımcı olabilir⠀⠀
Stresinizi azaltmak için birşeyler yapmaya çalışın; duş almak, bir sevdiğinizi aramak, derin nefes alıp vermeye çalışmak gibi..⠀⠀
Ne tip olursa olsun Egzersiz yapmak; vücudunuzdaki mutluluk hormonlarını arttırır ,daha iyi hissetmemize neden olur. Ve duygusal yeme isteğini bastırmada oldukça etkilidir⠀⠀
Yeterli uyumak, fiziksel sağlığımız kadar, ruhsal sağlığımız için de oldukça önemlidir. Yeterli uyku duygusal açlık krizlerimizi azaltır.⠀⠀
Duygusal açlık krizlerinde genelde yöneldiğimiz bol şekerli ve işlenmiş şekerli ürünler, cips türü atıştırmalık çabuk ulaşıp , hemen tüketebileceğimiz ürünler olur. Bu tip yiyecekleri mümkün olduğu kadar evde bulundurmamaya çalışın. Sağlıklı alternatifler ( meyve, yoğurt, süt gibi) seçenekleriniz olsun.⠀⠀
Bedeninize sadece fiziksel olarak değil, ruhsal olarakta bakın. Sizi ruhen rahatlatın hobilerinizi( müzik, resim, bahçe işleri vb) yapın, arttırın. Ruhuzu besleyin⠀⠀
Eğer hiçbir şekilde Duygusal yeme isteğinizden kurtulamıyorsanız, bu konuda size destek olabilecek bir uzmandan faydalanmaktan çekinmeyin.