Magnezyum kas, kemik ve kalp sağlığında, egzersiz performansında, kan şekerinin düzenlenmesinde kısacası vücudumuzun sisteminin neredeyse tüm işlevlerinde rolü olan bir mineraldir. Enerji ve protein oluşumu, kas ve sinir sisteminin düzenlenmesi gibi vücudunuzdaki yüzlerce kimyasal reaksiyonda görev alır.
Yeşil yapraklı sebzelerden kuruyemişlere kadar çeşitli gıdalarda bulunmasına rağmen, birçok insan günlük beslenmesinde yeterli magnezyumu alamaz. Bu da vücutta birçok noktada aksamalara neden olabilir. Hangi noktalarda sağlığımız üzerine etkileri olduğuna bakarsak;
Kemik sağlığı
Vücudunuzdaki magnezyumun yaklaşık %60’ı kemiklerinizde bulunur. Bu nedenle bazı araştırmalar, magnezyum eksikliğinin kemiklerin kırılgan ve zayıf olmasına neden olan bir durum olan osteoporoz riskini artırabileceğini bildirmektedir.
Uyku kalitesi
Gama aminobütirik asit gibi uykuda yer alan birkaç nörotransmitteri düzenleyerek hem uyku kalitenizi hem de uyku sürenizi iyileştirebilir.
Regl öncesi semptomları (PMS) iyileştirme
Magnezyum seviyelerinin adet döngüsü boyunca dalgalanması olabilir, bu durum eksikliği olan bireylerde PMS semptomlarını kötüleştirebilir.
Migren ataklarının önlenmesinde
Migren atakları yaşayan bireylerde magnezyum seviyeleri düşük olabilir. Bazı araştırmalar da magnezyum takviyesinin migren ataklarının önlenmesine yardımcı olabileceğini bildirmektedir.
Kalp sağlığı
Magnezyum, kan basıncı seviyelerini düşürmeye ve kalp hastalığı için çeşitli risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesinde
Magnezyum takviyeleri, kan şekeri kontrolünde önemli bir faktör olan insülin duyarlılığı üzerine etki gösterebilir.
Psikolojik değişikliklerde
Magnezyum eksikliği depresyonla bağlantılı olabilir. Bu nedenle, takviye, depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
D vitamini
Magnezyum kalsiyum ve D vitamini seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur. Bu nedenle yine kemik sağlığı üzerinde düzenleyici bir etkisi olabilir.
Egzersiz performansında
Çalışmalar, magnezyum takviyelerinin yaşlı yetişkinlerde ve magnezyum eksikliği olanlarda egzersiz performansını iyileştirmek ve krampları önleyebilmek için faydalı olabileceğini göstermektedir.
Antiinflamatuar
Düşük magnezyum alımı, yaşlanma ve kronik hastalıklarda önemli bir rol oynayan artan inflamasyon seviyeleri ile ilişkili olabilir.
Kanda magnezyum az miktarda bulunduğundan dolayı kan tahlillerinden ziyade hücre içi bir test yönteminin yapılması doğru olacaktır. Magnezyumla ilgili takviye konusunda mutlaka bir sağlık profesyonelinden destek almanız gerektiğini unutmayın.